Joga w podróży to świetny sposób na zachowanie równowagi i zdrowia podczas podróży. Oto kilka wskazówek, jak praktykować jogę będąc w ruchu:
- Znajdź miejsce. Nawet w małym pokoju hotelowym możesz zrobić miejsce na matę do jogi lub ćwiczyć wiele pozycji bez maty. Znajduj spokojne, ciche miejsca, które pozwolą ci się skoncentrować i prawidłowo oddychać.
- Skorzystaj z nagrań lub zajęć online na żywo. Dzięki technologii możesz mieć dostęp do wielu klas jogi online, które możesz wykonywać w swoim pokoju hotelowym. Istnieje wiele aplikacji oferujących sesje jogi dla różnych poziomów zaawansowania.
- Krótkie sesje. Kiedy jesteś w podróży, czasami trudno znaleźć czas na długą sesję jogi. Nawet 10-15 minut praktyki może znacznie poprawić twoje samopoczucie. Nie wierzysz – to wieczorem połóż się na 10 minut z nogami na ścianie. Twoje nogi, głowa i kręgosłup ci podziękują.
- Przenośna mata do jogi. Inwestycja w lekką i składaną matę do jogi może być bardzo pomocna. Taka mata łatwo się transportuje i pozwala na praktykę w dowolnym miejscu. Nie zajmuje wiele miejsca po złożeniu i jest bardzo lekka.
- Skup się na rozciąganiu. Podróże często wiążą się z długim siedzeniem, co może prowadzić do sztywności i dyskomfortu. Skup się na asanach, które rozciągają i relaksują ciało, szczególnie plecy, szyję i nogi. Jeden z najlepszych wyborów to sesja rozciągania nóg w leżeniu na plecach.
- Oddychanie i medytacja. Joga to nie tylko fizyczne pozycje, ale również techniki oddychania i medytacji. Te elementy są szczególnie cenne w podróży, pomagając radzić sobie ze stresem i zmęczeniem. Zrób przez 10 minut ujjaji lub oddychaj pudełkowo (ujjaji z dodanymi zatrzymaniami po wdechu i po wydechu).
- Poznaj lokalne studia jogi. Jeśli jesteś w nowym mieście, spróbuj odwiedzić lokalne studio jogi. To nie tylko świetna okazja do ćwiczeń, ale również sposób na poznanie miejscowej społeczności i kultury.
- Połącz podróżowanie z wyjazdem z jogą. Obecnie jest to powszechny sposób spędzania aktywnie urlopu. Jest wiele miejsc, które można odwiedzić.
Praktykowanie jogi w podróży może przynieść wiele korzyści, takich jak lepsza elastyczność, spokój umysłu i ogólna poprawa samopoczucia.
Teraz przykładowa praktyka jogi w podróży- 5 pozycji w 20 minut
Najlepiej ten zestaw wykonywać wieczorem. Jeśli nie masz maty, to rozłóż koc lub pled pod ciało.
Oddychaj naturalnie przez nos, niech porusza się brzuch i przepona. Możesz też delikatnie skracać czas trwanie wdechu aż poczujesz „głód oddechu”. To cię szybciej zregeneruje.
- Leżenie śavasana z łydkami na krześle 5 minut.
Jeśli nie masz krzesła może być fotel lub łóżko.
Jeśli krzesło jest za niskie, to dołóż koc pod nogi.
Jeśli masz sztywne barki i głowa odchyla ci się do tyłu, to podłóż ręcznik pod głowę.
- Leżenie nogi do góry z paskiem urdhva prasarita padasana 2 minuty.
Zamiast paska można użyć paska do spodni lub ręcznika.
Jeśli bolą cię plecy, to najpierw zrób pozycję nr 3.
- Leżenie nogi do siebie pozycja dziecka 2 minuty. Trzymaj stopy i nogi pasywne.
- Skłon do przodu w siadzie skrzyżnym czoło podparte na krześle, kocu, łóżku 2 minuty na stronę.
- Leżenie nogi do góry urdhva prasarita padasana z nogami na ścianie 7 minut.
Udanej praktyki! Leszek
Ps. Jeśli po takiej mini sesji nadal nie możesz zasnąć, to już w łóżko pomrucz (pranajama bhramari – trzmiel) 5-10 minut.
