🌙 Joga na lepszy sen – łagodna praktyka 6 pozycji
1. Uspokojenie oddechu (3–5 minut)
Usiądź lub połóż się, możesz z łydkami na krześle
- Połóż dłoń na brzuchu i obserwuj, jak unosi się podczas wdechu i opada przy wydechu.
- Oddychaj spokojnie przez nos, wydłużając wydech o 1–2 sekundy w stosunku do wdechu.
- Pozwól, by każdy wydech rozluźniał barki, szczękę, czoło, brwi i przestrzeń między nimi.
2. Pozycja dziecka (Balasana) – 1–2 minuty
Rozluźnij plecy, ramiona i szyję.
- Jeśli kolana są wrażliwe od ucisku o podłogę, to podłóż koc pod nie lub zbliż je do siebie.
- Możesz podłożyć sobie koce złożony w wąski wałek pod przód tułowia i głowę.
- Zanurz oddech w dolnych plecach.
3. Skłon w siadzie (Janu Sirsasana) – 1–2 minuty na stronę
- Nie ciągnij na siłę. Pozwól, by tułów opadał dzięki miękkiemu oddechowi.
- Skup się na wydłużaniu kręgosłupa, szczególnie przodu i delikatnym rozciąganiu boków ciała.
4. Skręt w leżeniu (Jathara Parivartanasana) – 2 minuty na stronę
- Pozwól, by kolana opadały swobodnie na jedną stronę.
- Ramiona otwórz miękko na boki.
- Z każdym wydechem rozluźniaj brzuch i okolice lędźwi.
5. Nogi na ścianie (Viparita Karani) – 5 minut
- To bardzo kojąca pozycja, która uspokaja układ nerwowy.
- Jeśli dolne plecy są wrażliwe, odsuń się od ściany o kilka centymetrów.
- Pozwól, aby oddech stał się naturalny, miękki.
6. Krótka relaksacja (Śavasana) – 3–5 minut
- Połóż dłonie na brzuchu lub wzdłuż ciała.
- Poczuj ciężar ciała opadający w podłoże.
- Z każdym wydechem mów do siebie w myślach: „puszczam”.
Ta krótka sekwencja Joga na lepszy sen działa, zastosuj i zobaczysz, że łatwiej zaśniesz i sen będzie lepszy.
Jeśli chcesz poznać inne działania jogi, to zobacz 31 korzyści jej praktyki.
